Аливаа спортод нөхөн сэргээх нь тулааны тал хувь нь юм. Та хүссэнээрээ эрчимтэй бэлтгэл хийж болох ч үр дүнтэй нөхөн сэргээхгүйгээр булчингууд ургахгүй, гэмтэл хуримтлагдаж, зогсонги байдалд ордог. Тийм ч учраас мэргэжлийн спортынхон хорин жилийн турш крио эмчилгээг нөхөн сэргээх алтан стандарт болгон ашиглаж ирсэн. NBA болон NFL-ийн тоглогчид, UFC-ийн тулаанчид, Английн Премьер лигийн хөлбөмбөгчид, Олимпийн багууд бүгд эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа крио эмчилгээний эмчилгээнд хамрагддаг.
Энэ нийтлэлд бид тамирчдад крио эмчилгээний ач тусыг, криосуна нь уламжлалт мөсөн ванннаас хэр давуу талтай, криосуна нь бэлтгэлийн протоколд хүйтэн эмчилгээг хэрхэн ашиглах, мөн Казахстаны спортын клуб эсвэл бэлтгэлийн төвд ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй байгааг судлах болно. Энэ материал нь тамирчид болон уг төхөөрөмжийг суурилуулах талаар бодож буй спортын байгууламжийн эздэд аль алинд нь хэрэгтэй болно. ВАКУАКТИВУС криокамерууд.
Мэргэжлийн тамирчныг WBC-д эргүүлэн татах-ВАКУАКТИВУС камер Антарктид - нөхөн сэргээлтийн стандарт орчин үеийн спортод
Яагаад ханиад бол спортын нөхөн сэргээх алтан стандарт юм
Эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн нь булчингийн ширхэгт бичил гэмтэл учруулж, метаболит (сүүн хүчил, уургийн задралын бүтээгдэхүүн) хуримтлагдаж, орон нутгийн үрэвсэл үүсгэдэг. Энэ бол байгалийн үйл явц боловч булчингийн өвдөлт, гүйцэтгэл буурах, хэт их бэлтгэл хийх эрсдэлийг үүсгэдэг. Сэргээх зорилго нь үрэвслийг хурдан бууруулах, метаболитыг арилгах, эдийн нөхөн төлжилтийг эхлүүлэх явдал юм.
Хүйтэнд өртөх нь гурван асуудлыг нэгэн зэрэг хэд хэдэн механизмаар шийддэг:
- Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй — хүйтэн нь үрэвслийн эсрэг цитокины (IL-6, TNF-α) түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хэт ачаалалтай булчинд үрэвслийг намдаахыг хурдасгадаг.
- Судасны агшилт ба түүний дараах судас тэлэлт — дасгалын үеэр цусны судас нарийсаж, дараа нь тэлэх нь "шахах" нөлөөг бий болгодог бөгөөд энэ нь метаболитыг гадагшлуулж, хүчилтөрөгч болон шим тэжээлээр шинэ цусыг хурдасгадаг.
- Мэдрэлийн дамжуулалт буурсан — хүйтэн нь өвдөлтийн дохиоллын дамжуулалтыг сулруулдаг бөгөөд энэ нь эмгүйгээр өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг.
- Норэпинефриний ялгаралт - анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Эд эсийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаа буурсан - гэмтлийн хэсэгт эсийн хоёрдогч гэмтлийг бууруулдаг.
DOMS-ийн бууралт: Сургагч багш нарын гол ашиг тус
DOMS (Хожуу эхэлсэн булчингийн өвдөлт) нь эрчимтэй эсвэл ер бусын дасгал хийснээс хойш 24-48 цагийн дараа үүсдэг хойшлогдсон булчингийн өвдөлт юм. Энэ нь маргааш нь бэлтгэл хийхэд саад болж, дараагийн дасгалын чанарыг бууруулдаг өвдөлт юм.
Крио эмчилгээ нь DOMS-ийн эрчмийг найдвартай бууруулдаг. Механизм нь хоёр талтай: нэгдүгээрт, хүйтний үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ нь гэмтсэн ширхэгт хавдар, үрэвслийг бууруулдаг; хоёрдугаарт, өвдөлт намдаах үйлчилгээ нь өвдөлтийн субьектив мэдрэмжийг бууруулдаг. Практикт энэ нь:
- Илүү олон удаа бэлтгэл хийх чадвар - Чанараа алдалгүйгээр эрчимжүүлсэн хичээлүүдийн хоорондох хугацааг багасгах.
- Оргил үед дасгалын хэмжээг хадгалах - Тэмцээний өмнөх бэлтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах Ядарсан, өвдсөн булчингууд гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг. Хурдан эдгэрэлт нь энэ эрсдэлийг бууруулдаг.
- Сэтгэл зүйн тав тух — булчингийн байнгын өвдөлт байхгүй байх нь тамирчны урам зориг, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.
Хурдасгасан сэргэлт: илүү хурдан идэвхтэй байдалд эргэн орох
Крио эмчилгээний дараа нөхөн сэргээх үйл явцын каскад эхэлдэг бөгөөд энэ нь аяндаа сэргэх хугацаатай харьцуулахад булчингийн нийт нөхөн сэргэх хугацааг 1.5-2 дахин бууруулдаг. Энэ нь дараах тохиолдолд онцгой ач холбогдолтой юм.
- Бага хуваарьтай тэмцээнүүд — богино хугацаанд хэд хэдэн тоглолт эсвэл гараа (теннисний тэмцээн, хэсгийн шат, олон өдрийн тэмцээн).
- Өдөрт хоёр удаагийн сургалт - Өглөө болон оройн дасгалын хооронд крио эмчилгээ хийснээр хоёр дахь дасгалаа илүү үр дүнтэй хийх боломжтой.
- Тэмцээний өмнөх үе — их хэмжээний ачаалал нь хамгийн үр дүнтэй нөхөн сэргээлтийг шаарддаг.
- Удаан хугацааны тэмцээний дараах нөхөн сэргээлт — хэт их ачааллын дараа хурдан нөхөн сэргээх шаардлагатай марафон, триатлон, хэт марафон.
Криозауна ба мөсөн ванн: Аль нь илүү үр дүнтэй вэ?
Мөсөн ванн (0–10°C-д усанд дүрэх) нь спортод хэдэн арван жилийн турш хэрэглэгдэж ирсэн уламжлалт нөхөн сэргээх арга юм. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн цагаан эсийн камер болон криосауна нь мөсөн ваннтай харьцуулахад олон давуу талтай. Гол параметрүүд дээр үндэслэн хоёр аргыг харьцуулж үзье.
| Параметр | Мөстэй ванн | Криозауна / WBC |
| Температур | 0–10°C (ус) | -110°C … -170°C (агаар) |
| Үргэлжлэх хугацаа | 10–20 минут | 1–3 минут |
| Тайтгарал | Тэвчихэд хэцүү, таагүй байдал | Илүү тухтай, хуурай хүйтэн |
| Гипотерми үүсэх эрсдэл | Тийм ээ, хэрэв хугацаа хэтэрсэн бол | Хамгийн бага |
| Арьсны хөргөлтийн гүн | Дунд зэрэг | Богино хугацаанд илүү эрчимтэй |
| Эрүүл ахуй | Хуваалцсан ус (халдвар авах эрсдэлтэй) | Хуурай холбоо барих, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан |
| Зурвасын өргөн | Намхан (урт, нэг нэгээр нь) | Өндөр (хурдан, тамирчдын урсгал) |
| Мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө | Орон нутгийн | Системчилсэн (эндорфин ялгаруулах) |
Спортын зориулалттай криосунагийн гол давуу талууд: эмчилгээний хугацаа 5-10 дахин богино (20 минутын эсрэг 3 минут) бөгөөд энэ нь багтай ажиллахад чухал ач холбогдолтой; хуурай хүйтэн нь уснаас илүү тухтай; энэ нь эрүүл ахуйн шаардлага хангасан (нийтийн ус ашиглахгүй); мөн өндөр хүчин чадалтай - бүхэл бүтэн баг богино хугацаанд эдгэрч чадна. Тийм ч учраас мэргэжлийн клубууд мөсөн ваннаас... Цусны цагаан эсийн танхимууд.
Мэргэжлийн тамирчид крио эмчилгээг хэрхэн ашигладаг вэ
Крио эмчилгээ нь дэлхий даяар мэргэжлийн спортын дэд бүтцийн стандарт хэсэг байсаар ирсэн:
- NBA Ихэнх клубууд бэлтгэлийн баазадаа WBC танхимтай байдаг. Лигийн одод 82 тоглолтын завгүй улирлын турш тоглолт бүрийн дараа крио эмчилгээ хийдэг.
- NFL — Америк хөлбөмбөг нь хэт их контакт ачаалалтай тул тоглолтын дараах нөхөн сэргээхэд крио эмчилгээний гол хэрэглээний нэг юм.
- Английн Премьер Лиг болон Европын хөлбөмбөг — Шилдэг клубууд завгүй цагийн хуваарийн дагуу тоглогчдыг тоглолтуудын хооронд сэргээхэд нь туслах зорилгоор бэлтгэлийн баазууддаа криокамераар тоноглогдсон байдаг.
- UFC болон тулааны урлаг — Тулаанчид бэлтгэлийн баазаас эдгэрэх, тулаануудын хооронд нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд крио эмчилгээ хийдэг.
- Хөнгөн атлетик болон олимпийн спорт — спринт, үсрэлт болон шидэлтийн тамирчид тэмцээнд бэлтгэхдээ крио эмчилгээ хийдэг.
- Триатлон, марафон, дугуйн спорт — хурдан сэргэлт гол хүчин зүйл болдог хэт ачаалалтай тэсвэр тэвчээрийн спорт.
Энэ чиг хандлага тодорхой байна: 20 жилийн өмнө чамин байсан зүйл одоо аливаа ноцтой спортын клубын дэд бүтцийн зайлшгүй элемент болсон. Казахстанд спортын клубууд болон холбоодууд крио эмчилгээг өргөн хүрээнд хэрэгжүүлж эхэлж байгаа нь сургалтын төвүүдэд өрсөлдөх давуу тал олж авах боломжийг бий болгож байна.
Спортын гэмтлийн дараах нөхөн сэргээлт
Ердийн нөхөн сэргээх эмчилгээнээс гадна крио эмчилгээ нь спортын гэмтлийн дараа нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ерөнхий крио эмчилгээ (системийн нөлөө үзүүлэх зорилгоор) болон Айсберг орон нутгийн крио эмчилгээ (гэмтсэн хэсэгт чиглэсэн ажил хийх зориулалттай).
- Булчингийн суналт ба урагдал - Хүйтэн нь хавдар, гематомыг бууруулж, булчингийн ширхэгийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг.
- Шөрмөсний үрэвсэл ба шөрмөсний эмгэг — шөрмөсний үрэвсэл (Ахиллес, пателлар, теннисний тохой) нь крио эмчилгээнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Бурсит - үе мөчний уутны үрэвсэл, ялангуяа мөр, тохой, өвдөгний үений үрэвсэл.
- Мэс заслын дараах нөхөн сэргээлт — үе мөчний дурангийн мэс засал, шөрмөс сэргээх мэс засал, үе мөчний мэс заслын дараа крио эмчилгээ нь хавдар, өвдөлтийг бууруулж, нөхөн сэргээх ажиллагааг хурдасгадаг.
- Архаг хэт ачааллын хам шинжүүд - шилбэний чигчлүүр, илиотибиал хам шинж болон хэт ачааллаас үүдэлтэй бусад гэмтэл.
- Хөхөрсөн болон няцралт — хавьтлын гэмтлийн дараах хавдар болон гематомыг хурдан намдаана.
Чухал: Цочмог гэмтлийн үед спортын эмчид хандана уу. Крио эмчилгээ нь цогц нөхөн сэргээх протоколын нэг хэсэг бөгөөд эмнэлгийн тусламжийг орлохгүй.
Спортод крио эмчилгээг хэрэглэх протокол
Дасгалын дараах нөхөн сэргээлт
Стандарт протокол: эрчимтэй дасгал хийснээс хойш 30-60 минутын дараа 2-3 минутын крио эмчилгээний сесс. Энэ нь үрэвслийн эсрэг үйл явцыг эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой хугацаа юм. Температур нь -120°C-аас -150°C хооронд хэлбэлздэг; үргэлжлэх хугацааг дангаар нь тодорхойлно.
Өрсөлдөөний үеийн сэргэлт
Тэмцээний хуваарь завгүй үед өдөрт 1-2 удаагийн сесс хийнэ. Крио эмчилгээг тухайн өдөр тоглолт эсвэл тэмцээний хооронд, мөн тэмцээний дараагийн өдрийн өмнө эдгэрэх зорилгоор оройн сесс хийнэ.
Чухал нюанс: крио эмчилгээ ба булчингийн өсөлт
Шинжлэх ухааны зарим маргаан байдаг: гипертрофигийн үед хүчний бэлтгэл хийсний дараа шууд крио эмчилгээ хийх нь анаболик хариу урвалыг (булчингийн өсөлт) бага зэрэг бууруулж болзошгүй, учир нь үрэвсэл нь өсөлтийн үйл явцын нэг хэсэг юм. Тиймээс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой тамирчдын хувьд крио эмчилгээг хүчний бэлтгэл хийсний дараа шууд биш, харин хэдэн цагийн дараа эсвэл амралтын өдрүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сэргээлт болон гүйцэтгэлийг нэн тэргүүнд тавьдаг спортын хувьд (хамгийн их гипертрофи гэхээсээ илүү) крио эмчилгээг дасгалын дараа шууд ашиглаж болно.
Спортын клубт ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ?
Спортын бэлтгэлийн төв, клуб эсвэл нөхөн сэргээх тасгийн хувьд оновчтой тоног төхөөрөмж нь түвшин болон зорилтоос хамаарна:
- WBC-камер (бүхэл бүтэн бие крио эмчилгээ) — системийг сэргээх гол төхөөрөмж. Антарктидын WBC Electric (азотгүй, багийн хувьд ажиллуулахад хялбар) эсвэл Цагаан эсийн азот (хамгийн их хөргөлт).
- Нээлттэй төрлийн криозауна (PBC)) — CryoStar өндөр хүчин чадалтай, массын багийн нөхөн сэргээлтийн хувьд.
- Орон нутгийн крио эмчилгээ — Мөсөн уулын төхөөрөмжүүд тодорхой хэсэгт гэмтэл бэртэлтэй холбоотой зорилтот ажилд зориулагдсан.
- Улаан гэрлийн эмчилгээ — InfraCouch улаан гэрэл Крио эмчилгээтэй хавсарч нөхөн төлжилтийг сайжруулах. Спортын нөхөн сэргээлтийн өсөн нэмэгдэж буй чиг хандлага.
- Тодруулагч эмчилгээ — HotCRYO камер Нөхөн сэргээх протоколд дулаан, хүйтнийг ээлжлэн хэрэглэх.
Байнга асуудаг асуултууд
Крио эмчилгээ хэзээ хийх нь дээр вэ: дасгалын өмнө эсвэл дараа уу?
Дасгалын дараа - DOMS-ийг сэргээх, бууруулах зорилгоор. Дасгалын өмнөх крио эмчилгээг бага давтамжтайгаар, өөр зорилгоор - мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, архаг өвчний үед өвдөлтийг намдаахад ашигладаг. Стандарт нөхөн сэргээх протокол нь дасгал хийснээс хойш 30-60 минутын дараа хийгддэг.
Крио эмчилгээ нь булчингийн өсөлтөд саад болдог уу?
Гипертрофи өвчний үед хүчний бэлтгэл хийсний дараа шууд крио эмчилгээ хийлгэх нь анаболик хариу урвалыг бага зэрэг бууруулж болзошгүй. Жин нэмэхийн тулд хүчний бэлтгэл хийснээс хойш хэдэн цагийн дараа эсвэл амралтын өдрүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гүйцэтгэлийг сэргээх, тэсвэр тэвчээрийн спортын хувьд дасгал хийсний дараа шууд хэрэглэж болно.
Тамирчдын хувьд криозауна мөсөн ванннаас дээр үү?
Ихэнх хэмжүүрээр тийм. Криосуна нь 20 минутын оронд 3 минут зарцуулдаг, илүү тухтай, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан (ус хуваалцдаггүй), багийн хувьд илүү өндөр хүчин чадалтай бөгөөд мэдрэлийн системд системийн нөлөө үзүүлдэг. Мөсөн ванн нь боломжийн, төсөвт ээлтэй сонголт хэвээр байгаа ч мэргэжлийн спорт WBC руу улам бүр шилжиж байна.
Тамирчин хэр олон удаа крио эмчилгээ хийлгэж болох вэ?
Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол крио эмчилгээг өдөр бүр, тэр ч байтугай тэмцээний үеэр өдөрт 1-2 удаа хэрэглэж болно. Мэргэжлийн тамирчид ихэвчлэн эрчимтэй бэлтгэл эсвэл тэмцээн бүрийн дараа крио эмчилгээ хийлгэдэг. Хэрэв протоколыг дагаж мөрдвөл аюулгүй.
Крио эмчилгээ нь гэмтэл бэртэлд тусалдаг уу?
Тийм ээ, цогц нөхөн сэргээх протоколын нэг хэсэг болгон. Крио эмчилгээ нь шөрмөсний суналт, шөрмөсний үрэвсэл, бурсит болон мэс заслын дараах нөхөн сэргээх үед хавдар, үрэвсэл, өвдөлтийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч цочмог гэмтлийн үед спортын анагаах ухааны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд крио эмчилгээ нь эмнэлгийн тусламж үйлчилгээг орлох биш, харин нөхөж өгдөг.
Казахстанд спортын клубт ямар тоног төхөөрөмж сонгох ёстой вэ?
Үндсэн сонголт нь дан цагаан эсийн камер эсвэл CryoStar криосауна юм. Дэвшилтэт сонголт нь цагаан эсийн эсийг Айсберг орон нутгийн крио эмчилгээ болон InfraCouch улаан гэрлээр бүрэн нөхөн сэргээх мөчлөгийг хослуулдаг. Сонголт нь тамирчдын тоо, төсөв, клубын зорилгоос хамаарна. VACUACTIVUS нь тодорхой спортын төвийн тоног төхөөрөмж сонгох талаар зөвлөгөө өгдөг.
Дүгнэлт
Крио эмчилгээ нь моод биш, харин дэлхий даяарх мэргэжлийн спортын стандарт болсон олон арван жилийн турш туршигдсан спортын нөхөн сэргээх хэрэгсэл юм. DOMS-ийг бууруулах, эдгэрэлтийг 1.5-2 дахин хурдасгах, гэмтлийг үр дүнтэй нөхөн сэргээх, мөсөн ваннтай харьцуулахад тав тух, хурдыг санал болгох зэрэг нь крио эмчилгээг ноцтой тамирчид болон спортын клубуудад зайлшгүй шаардлагатай болгодог.
Казахстаны спортын төвүүд, клубууд болон нөхөн сэргээх байгууламжуудын хувьд крио эмчилгээний тоног төхөөрөмж суурилуулах нь тамирчдыг татах, хадгалах өрсөлдөх давуу талыг олгодог бөгөөд арилжааны нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүдээр дамжуулан орлогын нэмэлт эх үүсвэр болдог. VACUACTIVUS нь Казахстанд баталгаат хугацаа, суурилуулалт, ажилтнуудын сургалттай спортын нөхөн сэргээх тоног төхөөрөмжийн бүрэн шугамыг үйлдвэрлэдэг.
→ Спортын клубын тоног төхөөрөмж сонгох
→ Судлах WBC- спортын нөхөн сэргээх танхимууд